co to jest wyciskanie francuskie

Enduroman ja stosuje prowizoryczna diete. Jem duzo białka, staram sie ograniczac z wegolowodanami. Ja właśnie dzis skończyłem brać kreatynke Olimpa jest to moja 3 kreatyna i już efekty są mizerne. Dlatego nie warto brać za szybko jej, bo z każdym opakowaniem działa gorzej. Gainerek jak dla Ciebie to dobry pomysł, białko oczywiscie też. Pewnie [...]

[...] : Split A/B, partia 2x tyg. Wersja: GÓRA * Oznaczenia "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone. * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * szt. - sztabka. * Przed ćwiczeniami nr 1,2,3 zrobiłem po 2 serie rozgrzewkowe, na zakresie 5-6powt. Ćwiczenia : 1a. "Ława [...]

[...] że mogę tam więcej założyć - sprawdzę w następnym tygodniu, jak zmniejszę liczbę powtórzeń. Uginanie nóg leżąc też fajnie, aż sprawdziłam między seriami czy na pewno tam jest ten sam ciężar, co ostatnio, bo wtedy się męczyłam już w drugiej serii, a trzecia szła na raty. A tym razem trochę ciężko, ale bez przygód. Może dodatkowy dzień [...]

[...] Chętnie bym porobiła Bill Starra, ale mam świadomość, że na razie bez podciągania i dipsów i do tego z raczej niewielkimi ciężarami startowymi, to średni pomysł. Ale jest w planach na przyszłość. I koniec końców wymyśliłam, że będę robić StrongLifts 5×5 - http://stronglifts.com/5x5/ Każdy trening to 3 ćwiczenia podstawowe (zawsze [...]

[...] Plan jaki sobie przygotowałem będzie bardzo prosty. Tak jak pisałem wcześniej postawiłem na FBW 5x5. Z najważniejszych powodów jakie skłoniły mnie do podjęcia tej decyzji jest szybkość i prostota. Ponieważ nie buduję niczego bo na ujemnym bilansie zwyczajnie się nie da a moim celem jest tylko i wyłącznie utrzymanie masy mięśniowej oraz [...]

[...] uginanie rak ze sztangielkami lezac 10x 16,5kg LYDKI wspiecia na palcach Z podciagania nagralem filmik. Biorac pod uwage ze podciagam sie dopiero od 2 cylki treningowych to jest nie najgorzej i zaczne dodawac ciezaru. Klatka poszla lekko 2 serie, mam nagrany filmik. Poszloby jescze lepiej ale zle obliczylem ciezar i zrobilem przed nagrana seria [...]

[...] Nie stosujemy na poczatku zadnyhc zaawansowanych treningów, te odkladamy na "potem". Większe partie 10-12 serii, mniejsze zaś 7-9. Optymalnym rozwiązaniem jest dobranie 4 dni treningowych w tygodniu. Taki dobór dni pozwala na dobre rozłożenie partii na każdy dzień treningowy. Przykład treningu Poniedziałek Klatka: Wyciskanie [...]

Sugeruję, żebyś nakręciła filmiki i wrzuciła do oceny to może się wyłapie w czym jest problem. musze sie troche bardziej osmielic :-D Wiosło robisz hantlą? tak Zastanów się nad sposobem wrzucania wypisek z treningu. Taki sposób chyba bardziej pracochłonny a jednocześnie mało czytelny bo nie daje możliwości podejrzenia progresu. Zobacz sobie w [...]

[...] w tym wheyu, - nowy smak - mleczna czekolada Czytalam, szukalam, i zastanawiam sie nad twardym blonnikiem - NIE NAMACZAM / GOTUJE platkow, bo lubie chrupkie rzeczy - to jest taki niuans, taki duperel, ktory przeciez nie pojawia sie w dzienniku, ze tylko w przypadkowych rozmowach badz porownaniach z innymi dziennikami mozna go znalezc Wiec na [...]

[...] Ten z kettlem wydaje mi się łatwiejszy technicznie, dlatego się na niego przerzuciłam, ale może warto jednak powalczyć i nauczyć się ładnie klasycznego? Dlaczego wiosłowania jest przewidziane tylko po 10 powtórzeń w serii i dla sztangielek, i dla sztangi w dniu 3? 2 dzień: Czy podciąganie na maszynie Smitha wygląda w ten sposób? [...]

[...] --- Dieta spoko, trening taki sobie, cały dzień mega gorący, w domu siedziałem to się pociłem jak cholera, a co dopiero jak w kosza pograłem chwilkę. Na siłowni temperatura jest nawet okej, więc nie było aż tak źle, ale spociłem się też w chvj Burpee Challange idzie do przodu haha W tym momencie siedzę i mam takie wzdęcia że masakra, nie [...]

[...] * Oznaczenia "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone. * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. Ćwiczenia : 1a. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim : 16,5x12 , 16,5x12 , 16,5x12 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim : 8,5x12 , [...]

[...] trudne do zrobienia) 8. Prostowanie nóg siedząc I- 8x25kg II - 11x25kg III- 8x30kg 9. Wznosy bioder z nogami na ławce I- 13x7,5kg II- 16x7,5kg III- 19x7,5kg (nie jest łatwo, ale w środę zaryzykuję z większym obciążeniem, w razie czego wrócę do mniejszego) 10. Przywodziciele na ginekologu I - 12x27kg II - 10x30kg III-11x30kg 11. [...]

[...] (piekło ) Aeroby: 20 minut na bieżni Domsy na klasie utrudniały mi ubieranie się przez kolejne dni, dziś już spoko. 2. Micha - skromna, czysta, jest ok _____________________________________________________________ 18.06.2014 1. DT, 1 Dzień: Nogi, brzuch 1. Przysiad RI- 20x20kg RII- 20x15kg III-12x30kg IV- [...]

[...] od gdzieś pół roku. Więc bardziej było to celowanie w ciężary i zapoznawanie się z planem treningowym, więc szału zbytniego nie ma. Przy uginaniu o kolano myślę, że 10kg jest idealne aby wstępnie zmęczyć mięsień, więc nie ma raczej sensu przeskakiwanie na 12kg. Uginanie sztangi robiłem raczej ostatni raz i przerzucę się na uginanie [...]

postaram sie , mam nadzieje ze zaczne od nastepnego tygodnia ... masti chodzi ci o ten przyrzad http://www.sfd.pl/sklep/Sequoia_MetaCal-opis26609.html co do diety to jest tak moje zapotrzebowanie kaloryczne podczas trningu 4 razy w tygodniu wychodzi 3240 kalorie , wegle 55% białko 15% tłuszcze 30% czy białka nie za mało ???, tak wychodzi wg [...]

[...] miałam aż jeden dzień i teraz się pojawił.Wiecie co to oznacza??Że mam więcej tkanki tłuszczowej {{:-( Coś za coś .... Doris,Patryk - tłuszcze jem w dni niskich węgli i jest ich 30g (może tak- powinno być tyle :P) Popuri - to nie wszystko dla mnie ,ale tez dla moich podopiecznych Cielu,Doris,Patryk - shoty sa bardzo fajne,lubię ich smak i co [...]

Ja tu nieudolnie usiłuję ćwiczyć siłowo, a wszyscy o szpagacie ;-). Za jakiś czas go zrobię, ale zdecydowanie nie jest to mój główny cel - jak o tym wspomniałam - po prostu lubię się rozciągać. Tu przyszłam uczyć się systematyczności, dyscypliny i treningu siłowego, o którym nie mam bladego pojęcia :-)). No i właśnie - przechodząc do rzeczy: 9.12 [...]

Witam, niebyło czasu napisać jak moje odczucia po małej edycji diety, a wszystko przez prace trening i gotowanie xD . No więc tak jeśli chodzi o samo poczucie jest o niebo lepsze w końcu nie odczuwam (tzw. Głodu, zmęczenia braku energi ) a jestem najedzony tak w 80% co do efektów, powiem tak na pewno zregenerowałem organizm co do zrzucenia fatu [...]

[...] 7x37,5kg 8. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego w przytrzymaniem - 10x45kg; 10x35kg; 10x30kg, 10x30kg Dzisiaj pierwszy trening na nowej siłowni. Na szczęście jest bardzo przyzwoicie wyposażona, więc ok. Trochę celowania z ciężarami na nowych maszynach, ale trening wyszedł całkiem ok. Myślę, że siłowo stoję na stabilnym poziomie. [...]